'일찍 일어난 새가 먹이를 잡는다'
성공하려면 아침형 인간이 되어야 한다는 격언입니다.
새해를 맞으면 대부분의 사람이 아침형 인간이 되기로 결심하고 계획을 세웁니다.
하지만 대부분의 사람은 아침 일찍 일어나는 게 힘들어 쉽게 포기합니다.
아침형 인간이 되기 위해서는 노력이 필요합니다.
눈꺼풀과 힘겨운 사투를 벌이지 않고 일어날 수 있는 5가지 방법을 영국 엘르 7일(현지 시간)가 소개했습니다.
1. 잠을 충분히 자세요.
쉬운 방법이죠? 우리 몸은 매일 6~9시간의 수면을 필요로 합니다. 일어날 시간에서 이 시간을 계산해보고 잠드는 것이 좋습니다. 당신의 생각보다 더 자주 자정 이전에 잠들어야 하는 것을 알 수 있을 겁니다.
2. 쾌적한 수면 환경을 만드세요.
침대에서 TV를 보고, 먹고, 마시는 것은 절대 안 됩니다. 수면과 침실은 큰 연관성이 있습니다. 깨어나면 가능한 한 빨리 침실에서 나오세요. 침대에 누워 트위터를 확인하는 습관을 끊기 위해 주방으로 가 물을 한 잔 들이켜세요.
3. 긴장을 푸세요.
우리 몸은 쉴 시간이 필요합니다. 명상은 스트레스를 완화하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕하거나 차를 마시거나 명상의 시간을 갖는 것도 좋습니다. 수면 협회의 제시카 알렉산더는 “우리는 잠드는 시각과 깨는 시각이 일정해야 한다"며 "이는 뇌와 생체 시계가 수면 시간에 익숙해지는 데 도움이 된다"고 말했습니다.
4. 스마트폰·컴퓨터·TV 등을 멀리하세요.
모니터, 스마트폰, TV 등에서 나오는 푸른 빛은 수면의 질에 크게 영향을 줍니다. 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문입니다. 잠들기 전 최소한 한 시간 전에는 스마트폰을 보지 않도록 노력해보세요.
5. 깨어나는 시간을 정하세요.
몸은 자고 있으나 뇌는 깨어 있는 상태인 렘수면이 방해받으면 깨어나기 힘듭니다. 보통 렘수면과 깊은 수면 상태인 비렘수면은 70~90분 정도씩 번갈아 이어집니다. 따라서 렘수면 이후 이어지는 비렘수면의 시작 단계에서 일어나는 것이 가장 좋습니다. 수면 시간을 계산해 알람을 맞춰 주는 다양한 애플리케이션을 활용, 깨어나는 시간을 정하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
소셜미디어부
<세계닷컴>