그룹 에스파 카리나가 단기간에 체중을 빼본 경험을 밝혔다.
12일 JTBC 예능 '냉장고를 부탁해'에 출연한 카리나는 자신의 체질을 급하게 찌고, 급하게 빠지는 '급찐급빠' 스타일이라고 밝혔다. 그는 "하루에 4㎏도 쪄봤고, 4㎏를 빼본 적도 있다"면서 "(연습생 시절) 닥치는 대로 먹었는데 몸무게를 쟀더니 4㎏가 쪘었다"고 회상했다.
이어 "다음 날이 몸무게 재는 날이었다"면서 "연습실에 히터를 틀어 놓고 레깅스, 땀복, 후드집업, 패딩을 입은 뒤 5~6시간 동안 노래가 끝날 때까지 뛰었다"고 덧붙였다. 운동을 마친 후 카리나는 집에서 반신욕도 1시간을 추가로 진행했다.
방송 진행을 맡은 전 축구선수 안정환은 "수분을 쫙 빼는 것"이라면서 감량 원리를 설명했다. 이 감량 방법은 종합격투기(UFC) 선수들이 계체를 앞두고 종종 시도하는 것으로 전해졌다. 카리나는 "그렇게 하면 사람이 축 처진다"며 "지금은 나이 들어서 그렇게 먹지도 못하고, 운동도 못하겠다"고 덧붙였다.
카리나가 언급한 감량 방법은 단기간에 체중을 낮추는 데 효과적인 편이지만, 체지방을 빼는 것보다는 체내 수분을 줄이는 데 주력하는 방법이다. 더운 환경에서 두꺼운 옷을 입고 장시간 운동하면 체온을 낮추기 위해 땀 배출량이 늘어난다. 이 과정에서 몸속 수분이 빠져나가면 단기간에 체중이 크게 감소하지만, 수분을 다시 섭취하면 원래대로 돌아오기도 쉽다.
과도한 수분 감량은 건강 악화로 이어질 수 있다. 땀을 지나치게 많이 흘리면 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있고, 고온 환경에서 장시간 운동하면 열 관련 질환을 겪을 위험도 있다. 탈수는 심혈관계에도 부담을 주고, 운동 수행 능력에 악영향을 미친다. 급격한 체중 감량과 고강도 운동을 병행할 경우 신장 기능 관련 지표가 악화될 수 있으므로 주의를 기울여야 한다.
수분 감량으로 체중을 단기간에 줄일 수는 있지만, 장기적으로 건강하게 체지방을 감량하기 위해서는 식단 조절과 운동을 병행하며 관리하는 노력이 필요하다.
<뉴시스>