요즘 전국의 스키장이 설원을 내달리는 질주 본능을 만끽하려는 인파로 북적인다. 그러나 해마다 이맘때면 스키를 즐기다 부상하는 사람들이 적지 않다. 차가운 날씨에 준비운동을 하지 않거나 안전요령을 제대로 지키지 않은 경우가 대부분이라는 게 전문의의 설명이다. 스키장에서 주의해야 할 부상과 예방법에 대해 알아본다.
◆전방십자인대 파열=스키로 인한 가장 대표적인 부상이다. 넘어질 때 다리는 부츠에 고정된 채 몸만 뒤로 젖혀지기 쉬운데, 이때 인대가 과도하게 이완되거나 뒤틀리면 충격을 이기지 못해 찢어질 수 있다.
그러나 인대 파열은 통증과 부기가 휴식 후에는 대부분 사라져 증상을 방치하기 쉽다. 스키를 타다 무릎을 다쳤다면 우선 냉찜질로 통증과 부기를 가라앉힌 후 뻣뻣한 느낌이나 부자유스러운 움직임이 없는지 확인해야 한다. 만약 이상이 느껴진다면 정형외과를 찾아 정확한 검진을 받는 것이 좋다. 전방십자인대 파열은 일반 엑스레이상으로는 잘 나타나지 않아 염좌 등 다른 질환으로 오인되는 경우가 많은 만큼 부상을 방치하면 이어져 있는 연골판까지 동반 손상될 수 있기 때문이다.
스키를 타다가 넘어지게 됐을 때 넘어지지 않으려고 하체에 힘을 주며 버티는 경우가 많다. 하체는 스키에 고정된 채 상체가 앞으로 쏠려 넘어지게 되는데, 이때 힘이 들어간 무릎이 바닥에 부딪히면서 무릎 인대가 쉽게 끊어지게 되는 것. 따라서 잘 넘어지는 게 중요하다. 양팔을 앞으로 가져가면서 자연스럽게 옆으로 넘어지는 게 좋다. 팔을 앞으로 뻗으면 다리도 무의식적으로 앞으로 모아져 충격이 줄어들기 때문이다.
관절에 부상을 입었을 경우 섣불리 부상 부위를 건드리거나 함부로 비틀었다가는 부상이 심해지거나 뼈, 인대, 근육 등 주요 조직마저 손상돼 큰 후유증을 남길 수 있다. 또 외관상 뚜렷하지 않은 관절 부위의 부종이나 동통이 있는 경우에도 스키 타는 것을 중지해야 더 큰 손상을 막을 수 있다.
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| ◇스키의 계절인 요즘 설원을 달리는 질주본능을 만끽하려는 사람들로 전국의 스키장이 북적이고 있다. 그러나 스키를 타다 무릎인대 파열이나 척추골절 등 부상하는 사람이 적지 않은 만큼 각별히 주의해야 한다고 전문의들은 충고한다. |
◆척추 손상=스키장에서 김씨와 같이 척추골절이나 허리 디스크(추간판 탈출중) 등 심각한 부상을 입는 경우가 적지 않다. 평소 디스크 증상이 없는데 뒤로 넘어져 엉덩방아를 찧은 후 심한 허리 통증이 나타나고 엉덩이 쪽으로 통증이 점점 내려온다면 허리 디스크를 의심해 봐야 한다. 허리에 심한 충격이 가해지면서 섬유륜이 손상돼 디스크가 터져 나올 수 있다.
특히 스노보드는 옆으로 넘어지는 스키와 달리 수직 방향으로 넘어지기 때문에 엉덩이뼈와 허리에 금이 가거나 부러지는 등 척추 골절이 흔히 발생한다. 넘어질 때의 충격이 그대로 엉덩이와 척추에 전해져서다. 척추 골절은 심하면 하반신 마비까지 일으킬 수 있기 때문에 유의해야 한다. 또 넘어질 때에는 앉는 자세를 취하면서 서서히 주저앉는 게 낫다. 넘어진 후에는 다른 스키어와의 충돌에 의한 부상을 당하지 않도록 주변을 잘 살핀다. 부상 방지를 위해 헬멧이나 손목패드, 무릎패드 등 보호 장비를 착용해야 한다.
◆엄지손가락 부상=대개 넘어지는 순간 스키 폴의 끈(Strap)이 엄지손가락에 휘말리면서 발생한다. 단순히 손가락이 삐었다고 여기고 지나쳐서는 안 된다. 인대 손상이 심하면 수술해야 하는 상황에 직면할 수도 있기 때문이다. 넘어질 땐 손이 슬로프에 닿기 전에 폴을 버려야 한다. 전문의들은 스키장 부상을 예방하려면 철저한 준비운동이 필수적이라고 설명한다. 겨울철에는 차가운 온도 때문에 관절은 물론 관절주변 근육과 인대가 경직돼 있어 평소 때보다 더 큰 손상을 받을 수 있는 만큼 10분 이상 스트레칭을 해서 관절과 근육을 충분히 이완시킨 후 자신의 운동능력에 맞는 슬로프에서 안전하게 스키를 즐겨야 한다고 조언한다.
박태해 기자
〈도움말:박광열 힘찬 병원 정형외과 과장,
강승범 현대유비스병원 척추센터 과장〉