작심하고 몸가꾸기 꾸준한 노력을
건강은 하루아침에 이뤄지지 않아

새 수첩을 몇 개 받았다. 올 1년은 또 어떤 수첩을 사용할까를 생각하며 몇 장을 펼쳐본다. 약간씩 차이는 있지만 대부분의 수첩이 앞 부분에 1년 캘린더가 있고, 월별계획이 있고, 매일의 일정을 적는 란이 있다. 우리들의 업무와 일상생활도 그렇지만 건강도 마찬가지이다. 올해도 건강하게 보내기 위해서는 1년을 설계하고 그에 걸맞게 월별 계획을 세워보고 매일 점검해야 한다.

선우성 울산의대 서울아산병원교수·가정의학

그러면 2011년 건강수첩을 펼쳐보자. 새해 결심은 영향력이 크면서도 선이 굵은 것으로 정해야 하는데 건강을 위한 큰 결심, 어떤 것들이 좋을까. 흡연자는 이것저것 생각할 필요없이 일단 금연이 0순위이다. 건강에 가장 큰 영향을 미치기 때문이다. 비흡연자의 경우 만성질환을 앓고 있는 분은 조절을 잘하는 것이다. 당뇨, 혈압, 고지혈증, 골다공증 등 질병에 대항해 약을 잘 복용하든지 비약물요법을 적절히 하는 것이 매우 중요하다. 그 다음은 운동 열심히하기가 질환 유무를 떠나 차순위를 차지할 것이다. 다음은 웰빙 식생활하기와 때가 되면 건강검진 제대로 받기 정도다. 건강을 위한 큰 결심은 이렇듯 지극히 평범하다. 그런데 매우 안타까운 것은 지극히 평범한 결심을 지키기가 매우 어렵다는 사실이다.

지난 3일자 타임지에 ‘깨지기 쉬운 새해 결심 10가지’가 소개됐다. 그중 건강과 직접 관련된 것이 네 가지이고 1, 2위를 포함해 4위까지 세 가지나 포함됐다. 1위가 규칙적인 운동으로 살 빼기이고, 2위가 금연, 4위가 건강한 식생활, 10위가 적당한 음주이다. 1월이면 금연보조제의 판매량이 두 배 이상 늘고, 평소에 파리 날리던 헬스클럽도 운동하는 사람으로 북적대며, 각 회사와 가정의 벽마다 야무진 구호로 가득하지만 3월이 채 못 가 대부분이 평년 수준으로 돌아오는 것은 비단 우리나라만의 현실은 아닌 것 같다. 동서양을 막론하고 건강을 꾸준한 노력으로 지키는 것은 정말 어렵다. 그 이외는 새로운 것 배우기, 저축하기, 가족과 시간 많이 보내기, 새로운 곳으로 여행하기, 스트레스 덜 받기, 봉사활동하기 등이 꼽혔다.

월별 계획으로 넘어가 보자. 추운 1월은 협심증과 중풍 예방을 위해 혈압 조절을 잘해야 하고, 건조한 2월은 천식의 악화와 가려움증 예방을 위해 실내 습도 유지에 각별해야 하며, 3월에는 우울증과 춘곤증 예방을 위해 봄나물과 채소를 많이 먹고 활동적인 운동을 많이 하도록 한다. 4월에는 황사와 꽃가루 알레르기가 문제되므로 외출 시 마스크 등을 사용하거나 심한 사람은 항히스타민제를 미리 복용하고, 5월에는 야외 활동이 많아짐에 따라 벌레 물림과 이미 강해진 자외선을 조심하고, 6월에는 기승을 부리는 결막염 예방을 위해 손 씻기 등의 개인위생에 만전을 기해야 한다. 7월에는 에어컨 온도 조절로 냉방병을 조심하고 조리에 유의해 찬 음식, 날음식을 먹었을 때 생기는 배탈 설사를 예방해야 하며, 8월에는 일광과 무더위에 의한 손상을 막고 9월에는 야외활동 후 감염 가능성이 큰 쓰쓰가무시병 같은 열성질환을 조심해야 한다. 10월은 환절기감기를 조심하고 11월까지는 독감예방주사 해당자는 꼭 접종토록 하며, 필요한 검진 항목 중에 시행치 않은 항목이 있는가를 되짚어 보는 시간을 갖고, 12월에는 잦은 술자리와 얼어붙은 빙판으로부터 몸을 보호하는 지혜가 필요하다.

이제, 월별계획란이 끝나니 일일계획란이다. 건강수첩이 일반수첩과 크게 다른 점이 바로 일일계획란이다. 일반수첩과 다르게 건강수첩은 매일의 계획에 특별한 것이 거의 없다. 그래서 그냥 잠 잘 자고 규칙적인 식사에 유산소운동, 절제하는 생활, 기존에 앓고 있는 질환에 대한 관리, 사고 예방을 날마다 써넣으면 된다.

‘건강에는 일확천금이 없다. 건강은 평소 건강습관의 결과물이다.’ 늘 이야기하는 것이지만 올해에도 건강에 대한 이 불변의 진리는 변함이 없을 것이다. 2011년 신묘년도 이 진리를 따라 하루하루 건강한 습관을 지켜가도록 하자.

선우성 울산의대 서울아산병원교수·가정의학

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