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올해 추석 연휴는 주말과 겹친 탓에 사흘뿐이어서 귀향·성묘·귀경 일정을 모두 소화하기에는 무리가 따를 것으로 보인다. 단 ‘샌드위치데이’인 2일이 휴무라면 5일간의 연휴를 느긋하게 지낼 수 있다. 민족 대이동이 펼쳐지는 추석. 흩어져 지내던 가족들이 한데 모이는 즐거운 날이지만 귀향길은 고생길이 되기 십상이다. 장시간 운전에 스트레스와 피로가 쌓이고, 노약자나 만성 질환자들은 건강에 무리가 올 수 있다. 명절증후군을 겪지 않으려면 아무리 늦게 자더라도 평상시 기상 시간을 지키고, 정 졸리면 낮에 10∼20분씩 토막잠을 자는 게 낫다. 가급적 연휴 마지막 날은 최대한 휴식을 취해 남은 피로를 완전히 푸는 완충시간을 가져야 한다.
◆정체된 도로에서 안전운전 비결은 스트레칭
귀향·귀성길처럼 정체된 도로 위에서는 운전이 단조로워 피로가 가중되고 자칫 졸음운전을 하기 쉽다. 때문에 2시간마다 차를 세워 10분 이상 휴식을 취해야 한다.
범퍼에 한쪽 다리를 올려놓고 상체를 다리 쪽으로 굽힌 채 15초 동안 멈추기를 교대로 반복하는 체조가 운전자의 피로회복과 정신 집중에 도움이 된다. 밖에서 하는 게 여의치 않다면 운전석에서 한 손으로 운전대를 잡고 다른 한 손은 천장까지 손을 뻗는 동작을 되풀이하면 된다. 양 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 내리기를 반복하는 것도 한 방법이다.
또 좁은 공간의 공기는 쉽게 탁해져 머리를 무겁게 하고 졸음을 유발할 수 있다. 심하게는 근육 긴장, 혈액순환 장애 등으로 이어질 수 있으므로 자주 창문을 열어 환기를 시키는 게 좋다.
박창해 을지대학병원 가정의학과 교수는 “등받이를 뒤로 젖히고 운전하면 엉덩이가 운전석과 떨어져 척추에 부담을 줄 수 있다”며 “등받이를 90도로 세운 뒤 엉덩이를 뒤로 밀착시킨 자세에서 운전대 상단을 잡았을 때 팔이 쭉 펴진 자세를 유지하고, 페달을 밟을 때는 무릎이 다 펴지지 않을 정도의 거리를 유지하는 것이 좋다”고 조언한다.
◆식중독, 항생제나 지사제보다 충분한 물 섭취
미리 만들어 놓은 음식이 상해 세균성 식중독에 걸리는 경우가 흔하다. 2∼3일 정도 계속되는 설사는 특별한 치료 없이도 증세가 좋아지는 경우가 많지만 탈수현상을 막기 위해 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 항생제나 지사제는 큰 도움이 안 된다. 과식 후 급체에는 위 운동을 강화하는 소화제가 효과적이지만 무엇보다 하루 정도 먹지 않고 위를 비우는 것도 좋은 치료법이다.
지병이 있는 환자와 동행할 경우 응급상황에 대처할 준비를 해야 한다. 휴대약은 물론 만일에 대비해 응급의료기관의 위치를 미리 파악해 둔다.
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| 추석 성묘 길은 자칫 고생길이 되기 쉽다. 명절증후군을 피하려면 연휴 마지막 날 최대한 휴식을 취해 남은 피로를 완전히 푸는 완충시간을 가져야 한다. |
들쥐의 몸에 사는 바이러스가 쥐의 대소변이나 타액 등을 통해 사람의 호흡기로 전파, 감염되는 것으로 알려져 있다. 야외활동을 많이 하는 군인이나 농부 등이 잘 걸리며 해마다 수백 명의 환자가 발생한다.
이기덕 을지병원 감염내과 교수는 “평균 2∼3주의 잠복기를 거쳐 초기에는 발열·오한·두통 등 감기와 비슷한 증상을 보이지만 방치하면 호흡부전·급성 신부전증·저혈압·쇼크 등으로 사망에 이를 수 있다”고 경고한다. 유행지역의 산이나 풀밭에 가지 말고 들쥐의 배설물을 피하며 잔디 위에 드러눕거나 침구·옷 등을 말리지 않아야 한다.
쓰쓰가무시병은 야산에 사는 진드기의 유충에 물려 병원체가 몸 안에 감염돼 발생한다. 물린 자리에 1㎝ 정도의 가피(괴사 딱지)가 생기는 것이 특징이다. 1∼3주의 잠복기를 거쳐 오한·두통·발열·피부발진 등이 생긴다. 어린이는 경련이 나타나기도 한다. 약물 치료를 하면 1∼2일 안에 좋아지지만 예방백신은 아직 개발되지 않았다.
◆성묘 시 피부병 예방 위해 긴 옷 챙겨 입어야
성묘를 하다 보면 나뭇가지나 식물에 접촉하는 일이 잦아 피부가 가렵고 붉어지며 물집이 생기는 경우가 있다. 이는 급성 알레르기의 일종인 접촉성 피부염으로 흔히 ‘풀독’으로 알려져 있다. 풀독을 옮기는 대표 식물은 옻나무로 나무의 체액에 노출되면 생긴다. 항히스타민제나 피부연고를 바르면 대부분 좋아진다.
김신성 기자
