여름이면 아기들은 보통 때보다 더 많이 울고 잠을 설치게 된다. 높은 기온이 아기들의 불쾌지수를 높게 만들기 때문이다. 더구나 아이들은 어른에 비해 얕은 잠을 자기 때문에 기온이나 소음과 같은 외부 자극에 쉽게 깬다. 충분히 숙면을 취하지 못하면 컨디션 난조로 스트레스에 대처하는 능력, 참을성이나 호기심, 활동성도 부족해진다. 소중한 내 아이를 위한 건강한 수면 습관에 대해 알아보자.

아기들은 아무리 늦은 시간이라고 해도 엄마 아빠와 더 놀고 싶다. 엄마 아빠가 잠들지 않으면 아기도 잠을 자지 않으려 한다. 일찍 잠자는 분위기를 만들어 주고 아기가 잠이 들었더라고 주변을 조용히 해줘야 한다. 아기가 잠들었다고 생각해 TV나 영화를 보는 행동은 아기의 수면에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

숙면을 취하려면 무엇보다 잠들기 쾌적한 잠자리를 만드는 것이 중요하다. 쾌적한 잠자리를 만들기 위해서는 침실 온도는 18~22℃, 습도는 50~60% 정도가 적당하다. 하지만 사람에 따라 쾌적하게 느끼는 실내 온도가 다르므로 상황에 맞게 조금씩 조절한다. 미리 선풍기나 에어컨을 틀어 습도를 낮추도록 한다.

아이들이 보통 잠든 후 1~2시간 정도가 가장 덥다. 따라서 아이가 잠들기 시작할 때 시원하게 해줘야 쉽게 잠들 수 있다. 침대보다는 방바닥에 얇은 면 이불을 깔고 재우는 것이 더 시원하다. 푹 잠들고 나서는 체온이 점점 떨어지는 만큼 창문을 닫고 땀을 잘 닦아주고, 자면서 배가 나오지 않게 해준다. 면 수건을 덮어주거나 수면조끼를 활용하는 것도 도움이 된다.

밤잠을 설쳤다고 늦도록 재우거나 낮잠 시간을 늘리면 안 된다. 낮에 잠을 많이 잔 탓에 밤에 잠을 이루지 못하는 악순환에 빠지게 된다. 오히려 낮 동안 충분히 놀 수 있게 해주어 밤에 잘 자도록 한다. 그러나 늦은 저녁에 신나게 놀면 오히려 수면을 방해할 수도 있으니 주의 한다.

잠자기 30분 전 따뜻한 물로 목욕을 시키면 짜증이나 긴장감이 풀어지고 기분이 안정돼 숙면을 취할 수 있다. 너무 뜨거운 물보다는 37~38℃ 정도의 미지근한 물을 권장한다. 지나치게 차갑거나 뜨거운 물은 교감신경을 흥분시켜 오히려 숙면을 방해하기 때문이다.

콘텐츠취재팀@

<세계섹션>