40대 주부 S씨는 지난 설을 생각하면 벌써부터 아찔하다. 음식준비에 동동거리다 허리 한번 펴보기도 전에 어마어마한 설거지가 기다리고 있었다. 명절 내내 두통과 소화불량에 시달렸던 지난 설. 단기간에 집중적으로 이어지는 집안 일과 장시간의 이동, 스트레스 등으로 인해 신체 곳곳에 무리가 가고 연휴가 끝나도 후유증에 시달리기 마련이다.

명절 증후군은 두통과 소화불량, 근육통 및 관절통 등 신체적인 증상과 우울, 짜증, 무기력 등 심리적 증상으로 나타난다. 장기간 지속될 경우 생체 리듬이 깨지면서 생리를 오래하거나 생리양이 많아지기도 한다.

명절 증후군을 극복하기 위해선 충분한 휴식이 필요하다. 가족끼리 산책을 하거나 영화보기, 노래방가기, 온천, 찜질방 등으로 스트레스를 풀고 당분간 과로를 피한다. 평소보다 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취하도록 한다.

심하지 않은 두통이라면 목을 앞, 뒤, 좌, 우로 가볍게 돌려준 뒤에 왼쪽부터 오른쪽으로 천천히 돌려주는 목운동을 해보자. 한 번 운동할 때 4회 정도 반복하는 것이 좋으며 이때 목에 뚝뚝 소리가 난다면 제대로 된 운동효과를 볼 수 있다.

머리 앞쪽 관자놀이와 눈 사이에 오는 심한 편두통이라면, 바로 앉은 자세에서 관자놀이에 엄지손가락과 가운데 손가락을 눌러주고, 손바닥을 이용해 뒷머리를 받쳐주면서 목 부위를 위쪽으로 올려 밀어준다. 후에 머리를 뒤로 젖혀 3번 정도 크게 심호흡을 하고 원래 자세로 돌아오는 동작을 3회 정도 반복하면 편두통에 탁월한 효과를 누릴 수 있다.

스트레스로 인한 소화기 증상은 심리적인 원인이 크다. 안정된 자세로 눈을 감고 명상을 하거나 심호흡을 하는 것이 좋다.

근육통이나 관절염은 간단한 스트레칭을 통해 예방할 수 있다. 우선 의자에 앉아 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을 풀고 좌우로 5회씩 천천히 원을 그리며 돌린다. 그 다음 양손을 깍지 끼고 앞으로 최대한 뻗었다가 다시 머리 위로 올린다.

이미 근육통이 생겼다면 뜨거운 물수건이나 샤워기를 이용해 따뜻한 물로 마사지를 하거나 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 도움이 된다. 단, 무리한 사우나는 오히려 피로가 가중될 우려가 있으므로 삼가도록 한다.

나만 고생한다는 생각은 금물이다. 아내는 운전하는 남편에게, 남편은 음식준비로 고생한 아내에게 따뜻한 위로의 말로 고마움을 표시해 보자. 명절 전후 고생에 대한 보상의 표현으로 선물을 하거나 여행을 가는 것도 좋은 방법이다. 

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