치열한 경쟁시대에 전문적인 역량을 쌓으려는 '샐러던트'들이 늘어나고 있다. 샐러던트는 봉급생활자를 뜻하는 'Salary man'과 학생을 뜻하는 'Student'의 합성어다. 직장에 몸담고 있으면서 새로운 분야를 공부하거나, 자신이 종사하고 있는 분야에 대한 전문성을 높이기 위해 지속적으로 공부하는 사람들이 늘어나며 만들어진 신조어다.

지난달 23일 리서치 전문 업체 엠브레인이 전국 만 19~59세 직장인 남녀 1000명을 대상으로 설문조사한 결과, 10명 중 8명(81.1%)이 자기계발에 관심을 갖고 있다고 답했다. 자기계발서적도 베스트셀러의 1,2위를 놓치지 않는 등 직장인들의 최대 관심사 중 하나가 바로 자기계발이다.

사진=국립중앙도서관 제공

하지만 잦은 회식, 야근과 주말 출근, 의지부족 등 걸림돌이 많다. 도전하기는 쉽지만 지속하기는 어렵고 결실을 내기는 더욱 어려운, 그래도 포기할 수 없는 자기계발. 출·퇴근 혹은 점심시간 30분을 활용하면 많은 것이 바뀐다. 하루 1시간, 일주일 5시간, 한 달이면 20시간이다. 거의 한 달에 하루는 온전한 자신의 시간으로 투자하는 셈이다. 그렇다면 자투리 시간 30분을 어떻게 활용하면 현명한 '샐러던트'가 될 수 있을까.

◆ 스마트폰을 ‘제대로’ 활용하자


스마트폰이 대중화되면서 다양한 어플리케이션(이하 앱)이 개발됐다. 바쁜 직장인들은 스마트폰을 활용한 스마트 러닝으로 자투리 시간을 이용해 보다 편리하게 자기계발을 할 수 있다. 스마트폰의 앱을 이용해 원어민의 강의 영상을 보거나, 발음을 교정 하고, 해외 유명인사들의 스피치영상도 볼 수 있다. 그 밖에도 자신만의 영단어를 저장해 놓을 수 있는 단어장 앱 등 종류도 다양하다.

앱을 이용해 자기계발을 하고 있다는 직장인 조 씨(28)는 한 시간 남짓 걸리는 출근 시간 동안 모바일로 MBA강의를 듣고 있다. "경영 지식을 높이기 위해 MBA를 결심했었으나 시간과 비용이 만만치 않아 선뜻 나서지 못했었다"며 "친구의 권유로 온라인 MBA 강의를 듣기 시작했는데 모바일 연동이 되기 때문에 출퇴근 시간에도 이용할 수 있어 좋다"고 말했다.

스마트폰이 아닌 태블릿 등을 들고 다니며 모바일보다 조금 더 큰 화면으로 E-BOOK(전자책)을 즐기는 사람들도 있다. E-BOOK은 실제 책보다 들고 다니기 용이하고, 클릭 몇 번으로 내가 원하는 책을 바로 다운받아서 어느 곳에서나 볼 수 있다. 이를 통해 직장인들은 바쁜 일상 속 공간의 제약으로 실천하지 못했던 어학공부, 자격증공부, 독서 등은 이제 쉽게 접할 수 있게 됐다.

◆ 뷰티도 자기계발이다

최근 한 취업포털이 기업 인사담당자 776명을 대상으로 '채용과 외모'의 상관관계에 대해 설문한 결과, 66.1%의 기업이 '외모가 채용 평가에 영향을 미친다'고 답했다. 이렇듯 외모가 하나의 경쟁력으로 떠오르면서 뷰티도 자기계발의 하나로 꼽히게 됐다.

남성들 또한 적극적으로 '외모 가꾸기'에 나섰다. 유로모니터의 조사결과에 따르면 국내 남성화장품 시장규모는 지난 2009년 6억3250만달러에서 2014년 10억2990만달러(약 1조1159억원)를 기록해 5년간 62.8%나 크게 성장했다.

또 식약처의 국내화장품 소비자 사용실태 조사에 따르면 남성들은 한달 평균 13.3개의 화장품을 사용했다. 주요 품목은 ▲샴푸(98.7%) ▲로션(87.2%) ▲바디 클렌저(76.3%) ▲핸드크림(67.1%) ▲린스·헤어 컨디셔너·트리트먼트(65.9%) ▲스킨토너(57.9%) 등이었다. 또 ▲폼 클렌저(45.4%) ▲팩(36.7%) ▲립글로스·립밤(32.3%) ▲비비·씨씨크림(19.4%) 등의 제품을 사용하고 있다고 응답한 남성들도 상당수를 차지했다.

모든 피부 관리의 시작은 피부에 쌓인 노폐물을 제거하는 청결한 세안이다. 보습효과가 있고 피부에 부담이 가지 않는 타입별 폼클렌징을 선택해 미지근한 물로 얼굴을 부드럽게 씻어내는 것이 중요하다. 특히 면도를 하기 전 반드시 세안을 해주는 것이 면도를 위생적으로 할 수 있는 방법이다.

세안을 마친 다음에는 반드시 찬물로 모공을 조여 주면 모공이 넓어지는 것을 예방할 수 있다. 세안 후 물기가 모두 말라 피부가 건조해 지기 전에 스킨이나 수분크림, 에센스, 아이크림 등을 발라 피부 속 수분이 빠져나가는 것을 막아 주는 것도 좋다.

◆ 마음 다스리기

사진=KBS 해피투게더 캡처

최근 미국 인터넷매체 허밍턴포스트가 삶을 향상시키는 4가지 중 한 가지로 '하루 5분 명상하자'를 소개해 누리꾼들의 이목을 끌었다. 명상 방법은 어렵지 않다. 출·퇴근길 클래식을 들으며 집중해도 좋고, 자기 전 5분 명상이면 우리 몸의 순환과 면역력을 증강시켜주기에 충분하다.

편안한 자세로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중한다. 천천히 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴본다. 숨을 다시 내뱉을 때 가슴과 배가 정상으로 돌아오면 편안한 느낌을 받을 수 있다. 직장과 가정 내에서 쌓인 화를 잠시 내려놓고 나 자신에게 집중하면 스트레스를 해소하고, 흥분된 마음을 다스릴 수 있다.

“천리 길도 한걸음부터다”라는 말이 있듯이 자기계발을 너무 거창하게 생각할 필요는 없다. 또 자기계발을 해야겠다는 강박관념에 사로잡혀 계획 없이 스트레스만 받을 필요도 없다. 하루 30분의 시간을 유용하게 활용하는 것도 어제보다 나를 더 성장하게 하는 자기계발이다.

라이프팀 장유진 기자 [e-mail]  

<남성뉴스>