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배우 주진모의 아내이자 가정의학 전문의인 민혜연(사진)이 체중 감량과 건강에 도움이 되는 걷기 운동을 제안했다.
지난 4일 민혜연은 자신의 유튜브 채널 ‘의사 혜연’에 “걸어서 체중 감량까지 가즈아!!! 살이 쭉쭉 빠지는 걷기 운동”이라는 제목의 영상을 공개했다.
공개된 영상에서 민혜연은 “(하루) 30분만 걸어도 지방이 소모된다. 비용도 들지 않고 몸매도 예뻐지는 방법을 소개하겠다”며 “가장 오랫동안 꾸준하게 지켜온 다이어트 방법은 걷기다. 평소 한강을 1시간 정도 꼭 걷는다”고 설명했다.
이어 민혜연은 “허리를 펴고 골반이 흔들리지 않게 복부에 힘을 준 채로 큰 보폭으로 걷는 게 좋다. 자신의 키에서 1ｍ를 뺀 걸음이 이상적인 보폭이다”는 설명을 덧붙였다.
또 “땀이 나는 강도로 운동하는 것이 중요하지만 필수 조건은 아니다. 온도로 인해 인위적으로 땀을 낼 경우 탈수증세만 부른다”며 “저는 남편이랑 같이 걸으면서 얘기를 한다. 숨이 찰 정도로 걷는다”고 운동 강도에 관해서 설명했다.
또 많은 이들이 궁금해하는 ‘공복 상태에서 유산소 운동하는 것’에 대한 정보도 공유했다.
그는 “유산소 운동을 추천하는 이유는 체지방을 더욱 잘 태우기 때문인데 탄수화물이 너무 부족하면 근손실로 이어진다. 고도 비만일 경우 근육과 지방이 많기 때문에 밸런스를 맞출 수 있어서 공복 유산소도 좋지만 근육이 부족하신 분이라면 식사를 하신 후 운동하는 걸 추천한다”고 말했다.
올바른 걷기 운동 방법에 대해 “걷기 운동을 제대로 하면 다리에 알이 생기지 않는다. 뒤꿈치를 먼저 닿게 하고 앞꿈치를 의식해서 올려줘야 한다”고 말했다.
한편 서울대학교 의과대학을 졸업한 후 가정의학과 전문의로 활동 중인 민혜연은 지난해 배우 주진모와 결혼했다.
최서영 온라인 뉴스 기자 sy2020@segye.com
